Program Diet 1 Bulan + Tips Tips Diet

Hallo guys!! di artikel kali ini kami akan sedikit membahas tentang Program diet 1 bulan .

Berdasarkan referansi medis mengatakan menurunkan berat badan 2 sampai 3 Kg tiap bulan masih cukup aman dan sehat, dan dibutuhkan asupan makanan sehat serta olahraga secara rutin

Kenapa harus 2 sampai 3 kg?


karena Perubahan pola makan secara mendadak untuk menurunkan berat badan secara cepat berisiko membuat Anda mengalami gangguan kesehatan. 



Usaha keras yang tidak sehat ini juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Setengah hingga satu kilogram per minggu adalah jumlah penurunan berat badan yang direkomendasikan. Setengah kilogram lemak mengandung sekitar 3.500 kalori(Wow banyak banget).


Maka untuk mengurangi setengah kilogram per minggu, Anda perlu membakar setidaknya 3.500 kalori per minggu atau 500 kalori per hari.

program diet sehat selama satu bulan yang akan membantu anda :

Sarapan 

1.  Sarapan

Seperti yang Anda dengar sebelumnya, sarapan adalah makan yang paling penting di setiap hari anda.


 Sarapan Anda harus terdiri dari karbohidrat lambat terbakar (karbohidrat kompleks) dan protein untuk menjaga tingkat energi Anda agar kuat sepanjang hari yang dapat membantu dalam menjaga nafsu makan.


 Anda harus memperhatikan asupan di pagi hari untuk bahan bakar metabolisme. Berikut adalah pilihan yang dapat anda ambil ketika sarapan di pagi hari :

• Putih telur omelet sayuran dengan sepotong roti gandum kering dan setengah pisang
• Roti gandum dengan buah-buahan dan yogurt tanpa lemak
• Sereal gandum dengan susu non-lemak dan buah dan telur rebus

yogurt

2.  Snack Pagi (menjelang siang)

s

Cemilan pertengahan pagi Anda harus menjaga tingkat energi sampai makan siang.


 Oleh karena itu Buah adalah pilihan yang bagus untuk cemilan pertengahan pagi, sebagai karbohidrat sehat dan gula alami akan terus mendorong metabolisme Anda.


Beberapa pilihan yang baik lainnya adalah yoghurt tanpa lemak atau telur rebus.

roti gandum

3.  Makan siang


Hindari makan siang yang lebih banyak,  justru untuk anda yang sedang diet disarankan untuk makan dalam jumlah yang sedikit akan tetapi dalam waktu yang berdekatan


tentu saja dengan makanan yang sehat yang membantu dalam program diet anda.


 Anda bisa memilih setengah nasi merah dan semangkuk kecil sup kaldu ayam atau anda dapat memilih sandwich dari roti gandum dan di isi dengan sayuran atau daging rendah lemak.


Kurangi penggunaan bahan bahan yang mengandung lemak tinggi seperti mayones dll.

Salad

4.  Snack sore 


Sayuran matang bisa menjadi snack sore yang bergizi.


Anda bisa membuat salad sayuran atau buah untuk cemilan di sore hari. Menambahkan dengan beberapa gram kacang bisa menjadi pelengkap snack sore anda.


Harus anda perhatikan minuman yang anda pilih adalah minuman yang tidak mengandung gula tinggi atau soda yang akan menggagalkan diet anda.

puding buah

5.  Makan malam


Makan malam Anda harus bebas dari karbohidrat, dan terdiri dari protein dan perbanyak sayuran.


Kepada malam hari karbohidrat tidak terlalu berperan dikarenakan aktivitas anda adalah beristirahat bukan untuk bekerja seperti di pagi hari.


Anda dapat memilih tambahan dessert untuk menutup makan malam anda, puding buah dengan rendah lemak dan gula yang terbatas menjadi pilihan anda.

 Tips Dalam melakukan diet 

 

 Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. 



Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.





Cukupi kebutuhan nutrisi 



Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat.

 
Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.



Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

 Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 30-60  menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh. 

Catatan : setiap individu memiliki kemampuan metabolisme yang berbeda beda, Sesuaikan porsi diet anda dengan sistem metbolisme anda :) (y) ( Terimakasih telah membaca :) )

Sumber :

 http://bidanku.com/program-diet-sehat-satu-bulan

http://www.alodokter.com/diet-cepat-atau-diet-sehat

• Twitter
• Facebook
• Google
• Tumblr
• Pinterest